12 astuces pour s’adapter au décalage horaire lors d’un voyage au Pérou

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire survient lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, entraînant une désynchronisation de votre horloge interne avec l'heure locale. . Cela peut entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue et des difficultés de concentration.

Pour minimiser ces effets, il est conseillé de s'exposer à la lumière naturelle, de rester bien hydraté et d'adapter progressivement votre horaire de sommeil avant le départ.

S'habituer au changement d'heure avant de partir

Pour diminuer au maximum les effets du décalage horaire, il est essentiel de commencer à adapter votre corps à l'heure de votre future destination avant même de partir.

Quelques jours avant votre départ, réglez votre montre à l'heure locale de votre destination. Ensuite, essayez de modifier progressivement votre horaire de sommeil pour correspondre à celui de votre destination. Si possible, choisissez un vol qui arrive en soirée afin de pouvoir rester éveillé quelques heures à votre arrivée, en récupérant vos bagages et en passant par la douane. Cela vous aidera à vous ajuster plus facilement au nouveau fuseau horaire et à vous endormir à l'heure locale dès la première nuit.

S'alimenter

Il peut être tentant de refuser les repas servis dans l'avion, surtout si vous n'appréciez pas la nourriture proposée.

Pourtant, il est important de manger régulièrement pour aider votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire. Maintenir vos trois repas par jour vous aidera à stabiliser votre énergie et à mieux gérer les effets du décalage horaire.

Boire de l'eau régulièrement

Boire suffisamment d'eau pendant le vol est nécessaire pour lutter contre le décalage horaire. L'air sec de la cabine peut rapidement déshydrater votre corps, aggravant la fatigue et les autres symptômes du décalage horaire.

Essayez de boire un verre d'eau chaque fois que l'hôtesse de l'air passe avec le chariot. Non seulement cela vous aidera à rester hydraté, mais cela vous incitera également à vous lever et à bouger plus fréquemment pour aller aux toilettes, ce qui peut améliorer votre circulation sanguine et réduire l'inconfort dû au voyage.

Éviter la caféine et l'alcool

La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil et déshydrater votre corps. Essayez de limiter leur consommation avant et pendant le vol pour favoriser une meilleure adaptation au nouveau fuseau horaire.

Ne pas se forcer à dormir dans l'avion

Si vous avez du mal à dormir dans l'avion, ne vous forcez pas. Essayer de dormir et ne pas y arriver peut être frustrant et vous fatiguer en plus.

Au lieu de cela, essayez de vous relaxer. Fermez les yeux, écoutez de la musique ou faites des exercices de respiration pour vous détendre. Même si vous ne dormez pas, ces moments de repos peuvent aider votre corps à se préparer au changement horaire et à mieux gérer le décalage une fois arrivé à destination.

Se mettre à l'aise

Pour un long vol, il est essentiel de se sentir bien dans ses vêtements. Portez des habits amples et doux qui ne restreignent pas vos mouvements.

Apportez des accessoires utiles comme un oreiller de voyage, une couverture légère, un pull-over, des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil pour améliorer votre confort et réduire les nuisances sonores et lumineuses.

Si vous oubliez quelque chose, n'hésitez pas à demander à l'hôtesse de l'air ou à l'acheter à l'aéroport avant l'embarquement. Ces petits ajustements peuvent rendre votre vol beaucoup plus agréable et vous aider à mieux gérer le décalage horaire.

Ne pas travailler dans l'avion pour mieux gérer le décalage horaire

Lors de vos voyages, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, il est tentant de profiter de travailler pour avancer sur vos tâches professionnelles.

Sachez qu'il est préférable de privilégier le repos pendant le vol. Travailler peut augmenter votre niveau de stress et rendre plus difficile l'adaptation à un nouveau fuseau horaire. Mettez à profit votre temps libre pour lire un livre, regarder un film ou écouter de la musique.

Bouger dans l'avion

Lors des moyens ou longs trajets, il est nécessaire de rester actif pour éviter l'inconfort et réduire le risque de problèmes de circulation.

Prenez régulièrement le temps de vous lever et de marcher dans l'allée. Profitez-en pour faire des étirements simples et des poses de yoga qui peuvent être effectuées depuis votre siège, comme lever les bras, tourner les épaules et étirer les jambes.

Les exercices de respiration profonde peuvent également aider à vous détendre et à améliorer la circulation sanguine.

Pour plus de confort, évitez de placer un sac sous le siège devant vous afin de libérer de l'espace pour étendre vos jambes. Bouger vos chevilles et enlever vos chaussures peuvent également contribuer à réduire les gonflements et à améliorer votre confort pendant le vol.

Adopter ces pratiques rendra votre voyage plus agréable et aide aussi à atténuer les effets du décalage horaire.

Limiter l'utilisation des écrans

Réduisez le temps passé sur les écrans avant de dormir, car la lumière bleue peut perturber votre cycle de sommeil. Utilisez des lunettes filtrantes si vous devez utiliser des appareils électroniques.

Utiliser avec précaution de la mélatonine ou des somnifères

Pour s'adapter à ce nouveau fuseau horaire, l'utilisation modérée de mélatonine ou de somnifères peut être bénéfique.

La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil et peut aider votre corps à s'ajuster plus rapidement au décalage horaire. Les somnifères peuvent également être utiles pour favoriser le sommeil pendant le vol.

Toutefois, il est essentiel de consulter un médecin avant de les utiliser pour déterminer le produit le plus adapté à vos besoins et éviter les effets secondaires.

Utiliser des applications de gestion du sommeil

Des applications mobiles, disponibles sur Androïd et Apple, vous aident à planifier votre sommeil en fonction de votre destination. Ces applications proposent des horaires de coucher et de lever, adaptés à l'heure locale du Pérou, pour réduire les effets du décalage horaire.

S'exposer à la lumière naturelle

Nos corps sont naturellement programmés pour rester éveillés en présence de lumière. Pour mieux gérer le décalage horaire, il est important de s'exposer à la lumière naturelle pendant la journée et de rester dans l'obscurité la nuit.

Pour maximiser votre exposition à la lumière naturelle, essayez de garder le store du hublot ouvert lorsque le soleil brille. Cela peut aider votre corps à synchroniser son horloge interne avec l'heure locale de votre destination.